「ダイエットで5kg減らしたいけど、効果的な方法はある？」
「産後太りを解消する方法は？」
「とりあえず毎日１食だけナッシュのお弁当を食べるのってどうだろう？」
こんなお悩みに答えます。
くれぐれも無理はしないようにしましょうね。
ナッシュで置き換えダイエットするなら、夜がオススメ！
ナッシュで１食置き換えダイエットするなら、夜ごはんにするのがオススメです。
夜間は活動量が減少するため、消費カロリーが少なくなります。
夜ごはんをカロリーが計算されているナッシュのお弁当に置き換えることで、過剰摂取を防ぎ、手軽にカロリーコントロールが出来ます。
消費カロリーが少ない夜ごはんのメニューと量を意識することがダイエット成功の近道なんです。
高カロリーのものを食べたくなっても、夜に食べるのはNGです×（せめて朝はどうでしょう。笑）
ライザップのトレーナーに言われて、目が覚めた話
元々決して華奢とは言えない体型でしたが、出産を２回経験して、さらに5kg増加（泣）
独身時代に履いていたパンツやスカートが入らなくなったことにショックを受け、一大決心をしてライザップに通いました。
「ダイエットは運動と食事管理、両方やって初めて成立します」
初対面の日、トレーナーに言われたこの一言が今でも忘れられません。
運動だけ、食事管理だけじゃダメなんだとこの時、本当の意味で理解できました。
だから、「ナッシュのお弁当だけで痩せよう」というのはオススメしません。
「カロリー計算されたお弁当×運動習慣で健康的に痩せたい」
そんな人にこそ、ナッシュがオススメです！
煩雑なカロリー計算をナッシュに任せて、ダイエット成功に向けて頑張ってみませんか？
3ヶ月間（週2ペース）ライザップに通って、-6.5kgの減量に成功しました！運動と食事管理の両方をやってこその結果だと思います。
ライザップのトレーナー直伝！ダイエットに取り入れるべき習慣３選
そんな私がライザップに通って、トレーナーからオススメされた中で、特に効果があると感じたものを３つ紹介します。
水は１日２リットル飲む
ライザップのトレーナーからは、１日２リットルの水を飲むよう指導がありました。トレーナー自身は、２リットルのペットボトルを持ち歩いて、こまめに水分補給をしてると言ってました。
私自身も、水を１日２リットル飲むよう意識した生活を送ることで、過食防止や便秘解消、エネルギー向上（やる気に満ちる）を感じました。
１日２リットルの水を飲む主なメリットは、次の通りです。
- 体の基本的な機能をサポート：細胞の生成、栄養素の運搬、廃棄物の排出、体温調節などを行う。
- デトックス効果：腎臓が効率的に老廃物を排出し、尿の生成を促進するため、体内の毒素を排出するのに役立つ。
- 消化機能の向上：消化器系の機能をサポートし、便秘の予防や消化不良を軽減する。食べ物の消化や栄養素の吸収を助けるため、全体的な消化機能を向上させる。
- 肌の健康維持：十分な水分を摂取することで、皮膚が潤い、弾力を保つことができ、乾燥やシワの予防に繋がる。
- 体重管理：満腹感が得られるため、過食を防げる。代謝を活性化させるため、カロリー消費が促進される。
- 集中力とエネルギーの向上：適切な水分補給は脳の機能をサポートし、エネルギーレベルを維持するのに役立つ。
- 筋肉と関節のサポート：筋肉や関節の潤滑剤として機能し、運動時のパフォーマンス向上や怪我の予防に寄与する。
- 病気予防：適切な水分摂取は、尿路感染症や腎結石などのリスクを低減します。また、心血管系の健康維持にも役立つ。
本当にたくさんのメリットがありますよね。たとえ2リットル飲めなくても、日頃から水分補給を意識して生活することが大切だと思います。
まずは自分に合った適切な水分摂取量を意識するところから始めるのもいいですね。
MCTオイルを摂る
ダイエット中は、MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）を積極的に摂取してました。
MCTオイルは健康やフィットネスに関心のある人々の間で根強い人気があります。
わたしは、朝のコーヒーに混ぜて摂取していました。MCTオイルは味がほぼしないので、MCTオイルを加えても、コーヒーの味は変わりませんでしたよ。
MCTオイルの効果は、次の通りです。
- エネルギー供給と持久力の向上：消化されやすいため、速やかにエネルギーとして利用される。運動前や運動中に摂取することで、持久力の向上が期待される。
- 体重管理と脂肪燃焼：代謝を促進するため、脂肪燃焼を助ける効果がある。これにより、体重管理やダイエットのサポートが期待される。また、MCTオイルを摂取することで満腹感が得られやすく、食欲を抑える効果もある。
- 腸内環境の改善：一部の研究では、MCTオイルが有益な腸内細菌の成長を促進し、腸内環境を改善する可能性があることが示されている。
MCTオイルの過剰摂取は胃腸の不調を引き起こす可能性があるため、少量から始めて体調を確認しながら摂取量を調整することが推奨されます。
間食したくなったら、〇〇を食べるべし！
ダイエットの一番の敵は、何と言っても「間食」の誘惑ですよね？
間食をとるなら、ナッツがおすすめです。栄養価が高く、歯応えのある食感で、心理的な満足感も高いです。ライザップのトレーナーからも、「適度な摂取」を推奨されていましたよ。
またナッシュには、おからを使用したドーナツなど、身体に優しくて、お腹も満たしてくれるスイーツも販売されています。お弁当を注文するときに一緒に購入しておくのもオススメです。
＜まとめ＞1食置き換え×運動習慣で健康的なダイエットを始めよう！
本記事では、もしナッシュを１食だけ取り入れるなら、夜がオススメだとお伝えした上で、私が今まで唯一減量に成功したダイエットについてお伝えしてきました。
ダイエットで結果を出すためには、運動と食事管理の両方をやっていくことはマストです。
「一時的に食べる量を減らす」「気が向いた時だけ運動する」ということをやっても、結果は伴いません。
毎日歯を磨くことが当たり前の習慣となっているように、運動と食事管理の両方をやることが当たり前の習慣となった時、自然と体重は落ちていきますよ。
日々忙しく過ごしている私たちが、ダイエットを成功させるためには、全てを自分でやろうとせずに、頼れるところはプロの力を頼っていきましょう。
それこそが、賢いやり方です！
プロの力を頼る方法として、まずは、夜ごはんをナッシュに置き換え、何か１つ運動習慣を作ることから始めてみてはいかがでしょうか？
いろんなダイエットを試しては、すぐ辞めることを繰り返していた私が、今まで唯一効果があった方法と、ダイエット生活を通して思ったことを余すことなくお伝えします！